trening po 30

[...] II (w szkole)x2 9:50, 11:45 : Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Szynka z indyka 40g Ser gouda 40g + warzywa B:30g/ T:13g/ W:103g/ Kcal 607 3. Obiad (posiłek przedtreningowy)15:00 : Ryż parboiled 100g Pierś z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10g B:50,4g/ T:12,9g/ W:81,3g/ Kcal 628,2 Trening 16:00 4. Bezpośrednio po treningu ~ [...]

Oto dieta, mam 19 lat, 80 kg, 185 cm Diete robię na zapotrzebowanie na 2,1K kcal w tygodniu: 4 razy trening siłowy, 3 x areoby po treningach 30 min. Dieta: 2100 kcal B: 158 g - 632 kcal W: 120 g - 480 kcal T: 100 g - 988 kcal 1. 8.00 22/17/14 białko(30g) - 25 B/2 W / 2 T śmietana (50g) - 1 B/ 0 W/ 15 T tran 2. 10.00 (przedtreningowy) [...]

[...] aktualnie wzialem się za siebie rzuciłem nawet papierosy 11 miesięcy zero używek trenuje Ok 10 miesięcy regularnie to tyle historii Od 2tyg dieta LCD węglowodany dni treningowe ok 80 G bez siłowni ok 60 G białko na poziomie 220 G tłuszcze tyle co z 5 jaj i 100 G makreli liczę tylko białko z jedzenia trening stosuje dzielony 3x w [...]

[...] przez użytkowników SFD.pl: (już po redukcji) - dzień wolny - I zmiana - II zmiana - nocka Dodatkowo biorę jabłczan kreatyny cm3 (4 caps rano / 4 caps 30 min. przed treningiem / 4 po treningu) Trenuję PON/WT/CZW/PT trening trwa 1godzinę. Ze względu na moją pracę trenuję areoby/interwały/cardio/boks wrzucając do treningów obciążenia. Mam [...]

[...] z deficytem 500 kcal). Na początku waga fajnie spadała, około 1 kg tygodniowo, ale później był zastój. A więc zacząłem kombinować. Zacząłem więc biegać 30 min po każdym treningu i do tego czasami jeszcze wieczorem 5 km. Mimo tego, że regeneracje miałem nawet dobrą to twarz zrobiła mi się strasznie dziwna, taka bez "koloru" i do tego kłopoty [...]

[...] nie ma juz w cale tluszczu podskornego (jesli to w jakis sposob moze obrazowac ) mianowacie mam 2 opakowania oleju mct (olimp), ktore zamierzam stosowac by wspomoc treningi przy "cyklu" kreatynowym.. przeczytalem juz pare postow na temat zastosowania jednak nie mam pelnej jasnosci a wiec tak - moj dzien. -4.30 wstaje porcja kreatyny [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo:60 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 6 miesięcy testosteron enanthate 8. TRENING: 3 x w tygodniu plus 2x Cardio 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam wszystkim mam jedno pytanie, czy moge miec taki trening ? I czy bedzie on dzialal w takim ulozeniu ?? Chodzi o dni przewaznie z gory dzieki !! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być [...]

[...] 0/8/0 73 orzechy włoskie 20 g 3/13/0.5 135 3. Obiad Ryż brazowy 100g 7/2/6 357 Pierś z kurczaka 100g 30/4/0 168 15-16 TRENING 4. Po treningu Banan 100g 1/0.3/23 95 Ryż brazowy 100g 7/2/76 357 Pierś z kurczaka 100g 30/4/0 168 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 164 5. [...]

[...] typu kalafior, brokuły itp. 19.00 kolacja to bardzo różnie bywa, zazwyczaj coś lekkiego, czesto zostaje mięso z obiadu, a jak nie to jakieś jajko, warzywa Jeżeli chodzi o treningi to aktualnie: Poniedziałek, Środa, Czwartek, Sobota: Circuit training Po 11 listopada kiedy będę miała fundusze trenig będzie wyglądał tak: poniedziałek : circuit [...]

Witam! Znudzony moim treningiem A B C, i z racji że lubię kombinować, wymyśliłem kolejną odsłonę FBW. Ułatwiłem sprawę bo sprowadziłem wszytko do jednego zestawu aby łatwiej kontrolować ciężar. W treningu z 3 zestawami trochę to trudne. Nazwałem ten trening Siódemka :) Zamierzam wykonywać ten trening 3 razy w tyg. tj. pon/śr/pt . [...]

[...] jem w szkole zazwyczaj jest to 4 kanapki (8 kromek) chleba wiejskiego z margaryną i 200g szynki jek po jednejkanapce co 1.5h Obiad po szkole jest to mój posiłek przed treningowy wracam ze szkoły o 16h ryż biały- 100g pierś z kurczaka-150 (lub inne mieso np wołowina noga z kury lub ryba ) zupa :)- warzywa makaron lub ryż (w tej zupie) [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: ok 43 -klatka: -udo: 61 -talia: 89-92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami kilka lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph epi + stano 8. TRENING: 5x5 9. CEL CYKLU: recomp, zbicie bf jak najniżej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Witam. To będzie mój drugi cykl zdecydowałem się na samą metę po 30mg na dzień. (meta:metanex 10mg ,RAZAK) 6 razy dziennie po jedzeniu po 5 mg z syrymarolkiem . Cykl ma trwać 6 tyg. z 135 tabl. po 10 mg każda Co o tym sądzicie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 181 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 40 Obwód talii: . Obwód [...]

Witam. Mam pytanie a mianowicie od jutra po 2 miesięcznej przerwie wracam na treningi Taekwondo i również od jutra mam zamiar zacząć cykl 6 tygodniowy z jabłczanem kreatyny (CM3). Do tego piję 2 razy dziennie Mass Gainera firmy Aptonia. Trening Tae zaczynam 20.00 więc wiadome kreatynę biorę 30 minut przed treningiem jak i również gainera. Po [...]

[...] zbliża mi się ślub chciałbym trochę zmienić swoją sylwetkę. Ze względu na problemy z kręgosłupem zastanawiam się nad ćwiczeniami które jak najmniej będą go obciążać. "Plan treningu: Tydzień 1: Pon. A Śr. B Pi. A Tydzień 2: Pon. B Śr. A Pi. B Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 30 sekund Przerwa pomiędzy obwodami: 2-3 min. Ilość powtórzeń: 8-12 1 [...]

Siemka, Mam do was pytanie. Czy przy tym planie treningowym jestem w stanie pozbyć się tkanki tłuszczowej i wyrobić mięśnie ? PLAN: PONIEDZIAŁEK: *karate *ABS WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: [...]

[...] (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) Trec mass xxl 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 17.30 * 2 [...]

[...] już tematów na forum o FBW także plany Wodyna i Georgu (czy jak odmienić ) i nie wiem czy na początek nie jest lepszy plan zaproponowany przeze mnie (plan od Georgu ) czy trening dzielony A/B. dodam, iż chodzę na K-1 2 razy w tyg (poniedziałek, środa) natomiast siłownia byłaby 3razy w tygodniu tj wtorek, czwartek, sobota ;) w wakacje nie mam [...]

[...] o pomoc w ocenie czy dobrze zacząłem przygodę z odchudzaniem Mam 33 lata 180 cm 121 kg Praca siedząca Od 2 tygodni ćwiczę w domu i jestem na diecie. Mam mało czasu na trening max 1h-1h20min. Mam dwójkę małych dzieci i po pracy ogrom obowiązków na głowie. Moje ćwiczenia 6xtydzien kazdego dnia ćwiczę jedną partie mięśni 3 ćwiczenia po 5 [...]